스쿼트 썸네일형 리스트형 Story 02. 방향조절 식사 아침은 식빵 한조각, 사과 1/4 개, 아보카도 1/4개, 계란 2개 바나나,마 갈은 우유 200ml한잔. 약 500Kcal 점심은 노브랜드 닭가슴살 150g 170Kcal 저녁은 밀전병 1개, 연근튀김 10개, 떡볶이 100g 운동 어제 오랜만에 운동을 해서 근육통이 조금 있지만 이건 운동을 적당히 했다는 증거로 생각하고 스트레칭부터 시작. -푸쉬업 25개 - 3세트 (맨몸, 가슴운동) -스쿼트 30개 - 3세트 (20kg불가리안백 이용, 전신운동) -바벨로우 25개 -3세트 (20kg불가리안백 이용, 등운동) 오늘의 총평 캠핑장비를 사기위해 원주기업도시를 다녀오면서 운동할 시간이 줄어들어서 어제보다도 하지 못했고 저녁에는 떡복이도 먹어서 다이어트와는 먼 식단과 운동량이 었다. 그래도 전에는 급격.. 더보기 운동기구 - 불가리안 백 홈트레이닝을 하면서 쓰림이 많은 운동기구를 뽑자면 불가리안백을 뽑고 싶다. 불가리안백은 불가리아 올림픽 레슬링 국가대표 선수 이반 이나보프가 불가리아에서 양치기들이 축제에서 양을 어깨에 메고 힘자랑 하는 모습에서 착안하여 2005년도에 만들어진 운동도구이다. 12kg 짜리와 20Kg 짜리 2개를 갖고 있는데 운동하는 것에 따라 무게를 달리하고 있고 많이 하는 운동은 스쿼트(하체운동,전신운동), 런지(하체운동), 로우(등운동), 암컬(이두운동), 숄더프레스(어깨운동),스핀 ( 복근운동)을 하고 있다. 여러가지 운동도 할수 있고 공간도 많이 차이 하지 않는 불가리안백을 코로나로 헬스장도 못가는 이 때 홈트레이닝을 생각한다면 하나정도는 갖고 있는 것이 좋을것 같다. 마지막으로 불가리안백 운동을 하면서 참고했던.. 더보기 Story 01. 시작이 반 매일 아침 일어나서 샤오미 미스케일2로 체중을 측정한다. 오늘 아침 기록은 체중 90.2kg, 체지방 30.7%, 근육 59.30kg. 식사 아침 식사는 에그샌드위치, 계란 2개, 사과 1/4개, 감 1/2개 아보카도 1/8개,채소 로 대략 500kcal정도 점심 시간는 I'm Dak 볶음밥과 소세지 하나로 500Kcal. 아침부터 중간 중간 목이 마르기 전에 물을 마셔주고 허기가 느껴질때도 물을 마셔 주워서 1.5L정도의 물을 먹었다. 다이어트 기간중 물을 마시는 건 여러가지도 도움이 되는데 신진대사가 잘 이루워지게 하고 또 노폐물 배출에도 좋고 부족한 식사량 때문에 변비가 생길수 있는데 이것도 방지할수 있다. 물은 0칼로리! 물만 먹어도 살이 찐다는 사람들은 거짓말쟁이. 저녁식사는 소고기 200g 과.. 더보기 이전 1 다음
