Story 01. 시작이 반

 매일 아침 일어나서 샤오미 미스케일2로 체중을 측정한다.

오늘 아침 기록은 체중 90.2kg, 체지방 30.7%, 근육 59.30kg. 

식사

 

아침 식사는 에그샌드위치, 계란 2개, 사과 1/4개, 감 1/2개 아보카도 1/8개,채소 로 대략 500kcal정도

점심 시간는 I'm Dak 볶음밥과 소세지 하나로 500Kcal. 

아침부터 중간 중간 목이 마르기 전에 물을 마셔주고 허기가 느껴질때도 물을 마셔 주워서 1.5L정도의 물을 먹었다. 

 

다이어트 기간중 물을 마시는 건 여러가지도 도움이 되는데 신진대사가 잘 이루워지게 하고 또 노폐물 배출에도 좋고 

 

부족한 식사량 때문에 변비가 생길수 있는데 이것도 방지할수 있다.  물은 0칼로리! 물만 먹어도 살이 찐다는 사람들은

 

거짓말쟁이.

 

저녁식사는 소고기 200g 과 잡곡밥 100g 약 650kcal. 

 

운동

오늘은 운동을 다시 시작하는 첫날이여서 여러동작으로 스트레칭을 10분정도 한 후에 

 

-푸쉬업 25개   - 3세트 (맨몸 , 가슴운동)

 

-스쿼트 30개    - 4세트 (20kg 불가리안백 이용 , 전신운동)

 

-레터럴레이즈 및 어깨 운동 10개씩 - 3세트 (10kg 덤벨 이용 , 어깨운동)

 

-덤벨들기 12개  - 4세트 ( 10kg 덤밸 이용 , 이두운동)

 

-바벨로우 25개 - 3세트 (20kg 불가리안백 이용 , 등운동)

 

오늘의 총평

 오랜만에 다시 운동을 시작해서 아직 몸도 마음도 잡히지 못해 음식을 줄이는 줄여서 먹는것도 운동도

 

힘들었다. 또 헬스장이 아니고 집에서 하다보니 기구가 많지 않아 짦은 시간에 칼로리 소모를 하는것이 

 

쉽지 않았다. 시작이 반이라 했다. 반은 온 상태니까 나머지 반을 위해 꾸준히 노력하다 보면 다시 자신감도

 

좋은 몸도 갖을수 있겠지.